Si sueles recurrir a pedir comida por delivery o comer fuera de casa, comer sano puede resultarte un verdadero desafío. Desde befit, hoy te traemos un truco para que calcules la porción perfecta solo con tu mano. Si estás buscando hacer una dieta específica, te recomendamos que consultes con un nutricionista profesional que pueda asesorar tu caso y proporcionarte el plan de alimentación que mejor se adapte a ti. Si lo que buscas es comer más sano, ¡quédate aquí!
A contrario de lo que muchos creen, no necesitas una balanza en tu cocina para calcular exactamente cuánto debes comer de cada comida. En este artículo compartimos contigo algunos consejos para preparar un plato saludable donde la única herramienta que precisaras para medir los alimentos es tu mano.
Palma de tu mano: proteínas
Todo befiter sabe que las proteínas nunca pueden faltar en tu plato. Si no lo sabías, te contamos por qué. Las proteínas son un componente crucial para nuestro cuerpo, las necesitamos para el correcto funcionamiento del sistema inmune y son necesarias para crear y regenerar músculo. Para calcular la porción perfecta de proteínas, mira la palma de tu mano con los dedos extendidos.
Puño: hidratos de carbono complejos
Existe un mito de terror alrededor de los hidratos de carbono pero la realidad es que son buenos y necesarios para nuestro cuerpo siempre y cuando los consumas sin exceso y optando siempre que puedas por los hidratos de carbono complejos. Estos son los que se encuentran en los productos integrales como el arroz integral, la avena y la quinoa. Para calcular la porción ideal, cierra tu mano formando un puño y listo.
Punta del dedo: Grasas saludables
Es importante que no elimines las grasas de tu alimentación ya que son una gran fuente de energía y son esenciales para tu cuerpo. En cambio, opta por las grasas saludables como el aceite de oliva, aceite de coco cuando vayas a cocinar. ¿Cuánto recomendamos consumir? Aproximadamente la última falange de tu dedo pulgar es la medida perfecta para que incorpores a tus comidas.
Dos palmas juntas: Verduras
Un buen tip para que elijas tus verduras es pensar en los colores. Cuantos más colores tengan tus verduras, más vitaminas, oligoelementos y materiales tendrá tu plato. Para saber qué cantidad de verduras es la ideal, coloca tus dos manos juntas y ya la tienes.
Recuerda que para tener una buena salud, es importante combinar la buena alimentación con la actividad física. Prueba gratis befit y accede a la mejor app de entrenamiento online de toda la región, te esperamos con más de 200 sesiones disponibles 24/7 para ti.
