¿Sabías que es muy importante fortalecer tus tobillos? Si eres como la mayoría de las personas, seguramente no seas consciente de esto. Los tobillos son de las partes del cuerpo que menos se entrenan pero de las que sufren lesiones con mayor frecuencia. Esto se debe a que solemos estar calzados la mayor parte del día, lo cual limita la movilidad y la sensibilidad de nuestros pies.
Si sueles usar zapatos que impiden que tus pies se muevan naturalmente, como botas, zapatos de tacones altos y del estilo, no debería sorprenderte que tus tobillos se vean protagonistas de accidentes cada vez que hagas algo activo. La articulación del tobillo juega un rol fundamental cuando realizas ejercicios como estocadas y sentadillas, por esto, es importante contar con tobillos fuertes y estables.
Para fortalecer tus tobillos y mejorar tu movilidad, desde befit te recomendamos que realices estos ejercicios algunas veces a la semana:
1. Inversión y eversión
- Coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo vertical y relajado, mueva los pies hacia afuera, levantando los lados de los dedos gordos de los pies desde el suelo y haciendo equilibrio en el exterior de ambos pies.
- Cuenta dos segundos y vuelve a realizar el movimiento pero hacia el lado contrario. Ten cuidado de no colapsar las rodillas hacia adentro.
- Haz 10–12 repeticiones.
2. Círculos de tobillo de pie
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo vertical y relajado, levante el talón derecho desde el suelo.
- Manteniendo la presión a través de la bola del pie, gira el tobillo 10 veces en sentido horario y luego 10 veces en sentido antihorario.
- Baja el talón derecho hasta tocar el suelo completamente y repite el movimiento con el pie izquierdo.
3. Elevación de pantorrilla de pie
- Párese erguido con los pies separados a lo ancho de los hombros apoyando las bolas de sus pies en una escalera o escalón de ejercicio. Te recomendamos que te sostengas de una pared o baranda para mantener el equilibrio y no correr el riesgo de caerte.
- Manteniendo una buena postura, levanta los talones lo más alto posible mientras contrae las pantorrillas, es decir, colóquese en puntas de pie.
- Cuenta hasta 3 y baja lentamente los talones lo más lejos posible, estirando completamente las pantorrillas.
- Cuenta hasta 3 y vuelve a la posición inicial.
- Haz 20 repeticiones.
Realizando estos ejercicios mejorarás la movilidad de tus tobillos y los fortalecerás cada día más. Ponte a prueba con nuestros programas de entrenamiento online y disfruta de tu prueba completamente gratuita. ¿Qué estás esperando?
