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En el artículo de hoy te contamos cómo ejecutar correctamente las Estocadas, ejercicio que trabaja los glúteos, los cuádriceps y los músculos de la parte interior de los muslos al mismo tiempo. ¿Eres fan de ejercitar piernas y glúteos? Prueba nuestro programa Power Legs y luego nos agradeces.

¿Qué son las Estocadas?

Son un ejercicio compuesto, es decir, que activa múltiples articulaciones y grupos musculares en un único movimiento. Para poder realizar este ejercicio correctamente, es crucial mantener una buena postura, coordinación y equilibrio.

¿Cómo se realizan las Estocadas correctamente?

Para realizar Estocadas, comienza de pie, con las piernas abiertas…


Cómo ya les comentamos en nuestro artículo “4 ejercicios para fortalecer glúteos”, las sentadillas son un ejercicio muy completo en el que actúan varios músculos pero participan principalmente el glúteo mayor, cuádriceps, posteriores y también el músculo erector de la columna. Si eres fan de este ejercicio, te encantará el programa Power Legs de Triana Angelina Maida en nuestra plataforma.

¿Cómo se realiza una sentadilla?

Con las piernas abiertas al ancho de los hombros, baja con la espalda recta y con tus rodillas aproximadamente unos 90 grados. Puedes llevar tus brazos estirados al frente o hacia arriba de la cabeza…


¿Eres de los que no pueden empezar el día sin una taza de café? A muchas personas les sucede lo mismo. Pero, ¿cómo afecta la cafeína al momento de hacer ejercicio?

¿Qué es la cafeína?

La cafeína es un estimulante natural que se obtiene a partir de plantas. No solo existe en los granos de café sino que también la podemos encontrar en las hojas del té y los granos de cacao así como en muchos otros lugares. La cafeína se encuentra presente en más de 60 plantas y sirve para proteger a las plantas de los insectos.

El efecto…


¿Sabías que para ganar potencia y fuerza no es necesario que pases horas y horas haciendo ejercicio en el gimnasio? ¡Es mucho más fácil! Hay diferentes ejercicios de calistenia que te ayudarán a fortalecer tus músculos y llevar tu potencia al siguiente nivel.

Por si no lo sabes, la calistenia es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza solamente el peso del cuerpo.

¡Prueba estos ejercicios y luego nos cuentas cómo te va!

#1 Push Ups

Como te contamos en un artículo pasado, los Push Ups involucran principalmente el pecho, los brazos y los hombros pero también…


Hay personas que aseguran que hacer ejercicio por la mañana es la mejor opción pero, ¿realmente importa el horario que eliges para entrenar? Hoy, te contamos los beneficios de hacer ejercicio temprano en la mañana y de hacerlo más tarde en el día para que tú puedas decidir en qué momento hacerlo.

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana.

Muchos aseguran que para generar un hábito lo que mejor funciona es hacer ejercicio por la mañana. Cuando empiezas el día realizando una actividad física, evitas todas las posibles distracciones y excusas para no hacerlo. …


¿Sabías que los Push Ups, también llamados Lagartijas en algunos países, surgieron en Gran Bretaña entre 1945 y 1950? Al menos fue cuando este ejercicio obtuvo su propio nombre. Ahora lo sabes.

Los Push Ups son un ejercicio muy popular que trabaja con tu propio peso corporal y lo puedes incorporar a casi cualquier rutina de ejercicio. ¿Recuerdas las clases de educación física del colegio? Puedes encontrar Push Ups casi que en cualquier momento de tu vida, desde la infancia hasta en algunas artes marciales.

Para los que no saben que significa Push Up, el término viene directamente de la…


La pandemia generó que muchas personas que realizaban actividad física con frecuencia dejaran de hacerlo y generaran hábitos de sedentarismo. Por eso, es importante conocer los efectos que tiene sobre tu cuerpo y tu mente el no realizar actividad física y cómo esto impacta negativamente en la vida de las personas.

Podemos identificar diferentes enfermedades no transmisibles relacionadas al sedentarismo prolongado como la diabetes, obesidad, hipertensión, problemas cardiovasculares, entre otras y algunas un poco más silenciosas como lo son la depresión, ansiedad, insomnio y el estrés.

Con respecto al covid, un estudio realizado por cardiólogos del Instituto Cardiovascular del Hospital…


Tener un tronco fuerte no sólo es importante para aumentar la fuerza, también ayuda a prevenir lesiones y mejora tu postura. ¿A qué nos referimos con fortalecer el tronco?

Generalmente se cree que si una persona tiene los abdominales marcados, tiene un tronco fuerte y no siempre es así. Si bien realizar abdominales con frecuencia ayudan a tener un tronco fuerte, esto no significa que los músculos abdominales sean fuertes y estables desde una perspectiva funcional. …


Sabemos que a muchas personas les gusta correr pero, ¿qué beneficios tiene el running para tu salud?

Desestresante

Para muchos, salir a correr los ayuda a reflexionar y actúa como una vía de liberación de estrés. Es un momento en el que te puedes desconectar de tus responsabilidades y relajarte mejor. Además, la creatividad se intensifica por el oxígeno adicional en el cuerpo y esto permite ver las cosas desde otro punto de vista, solucionar problemas y tener mejores ideas.

Dormir mejor

Si bien salir a caminar ya marca una diferencia en cuanto a la calidad del sueño, correr lo…


¿Quién no quiere fortalecer sus glúteos y ver cómo se tonifican con el paso de los días? Si bien para hacerlo no existe una fórmula mágica, la constancia y dedicación son parte clave para lograrlo. A continuación, te contamos algunos tips para que puedas hacerlo de forma efectiva y sin moverte de tu casa. Recuerda que puedes encontrar el programa indicado para ti en nuestra plataforma www.somosbefit.com

1- Hacer ejercicio desde casa o desde donde puedas

El primer paso para fortalecer tus glúteos es tomar la decisión de hacer ejercicio de forma frecuente y constante. Esto requerirá de dedicación, pero…

befit

El mejor contenido para hacer ejercicio desde casa. Entrena cuando quieras, con expertos de toda América Latina.

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